Trainingslager "SAN MARINO" vom  23.03.2013 - 30.03.2013  

1. und 2. Tag im Trainingslager San Marino (UNESCO WELTERBE)  

Weltweit ist San Marino mit seiner Geschichte ein einzigartiges Beispiel eines Kleinstaates, dem es möglich war, durch die Jahrhunderte seinen autonomen und unabhängigen Status zu bewahren. In diesem Stadt-Staat mit einer Einwohnerzahl von 32.284 (Stand Februar 2012), welcher unverwechselbar in seiner mittelalterlichen Atmosphäre auf dem Gipfel des Berges liegt, absolvierten die BSV-Masters sowie drei Schweizer Schwimmerinnen und drei sportliche Berliner ihr erstes Mastertrainingslager.  

Samstag:       Die ersten Teilnehmer kamen bereits um 14.30 Uhr in San Marino im Hotel Crozenzi an. Die Temperatur betrug. 14 °C, die Sonne schien und es war angenehm warm. Um 18.30 Uhr fand die Begrüßung und Besprechung incl. Zimmereinteilung für 12 Zimmer, 9 DZ und 3 EZ statt. Ab 19.00 Uhr konnten alle Teilnehmer zu Abendessen, im Anschluss daran wurde der Ablauf für den Sonntag besprochen.  

Sonntag:      Ab 8.30 Uhr gab es Frühstück, (Herbert Lindacher hatte Geburtstag). Da in unserem für die gesamte Woche vorgesehenen Hallenbad, im nahegelegenen Serravalle, ein sportliches Großevent veranstaltet wurde, mussten wir unsere ersten Wassereinheiten, von  10.00 - 12.00 Uhr,  im Hallenbad mit 4 x 25 m-Bahnen, Piscina a Borgo Maggiore San Marino, gleich gegenüber vom Hotel, absolvieren. Nach dem Warm up und dem Einschwimmen von 400 m standen Delfin, Rücken, Kraul und Brusteinheiten auf dem Programm. Frau Barbara Stubbe aus Berlin nahm in unserem Trainingslager das Zepter der Wassereinheiten in ihre Hand, mit großem Erfolg. Barbara legt in den ersten Wassereinheiten großen Wert auf die Gruppenzusammenstellung. Eine Aufteilung erfolgte später nach Technik- und Leistungsprofile, so dass sich jeder Schwimmer in seiner Gruppe und Trainingseinheit wohlfühlen konnte.

                        Im Hallenbad war es sehr warm, auch das Wasser war gut temperiert.  

Das Badpersonal war sehr freundlich, 4 Bahnen, PK's und diverse andere Hilfsmittel, standen uns Schwimmern zur Verfügung. Nach unseren ersten ca. 3,5 km gingen wir alle sehr hungrig ins Hotel zurück. Um 12.30 Uhr gab es Mittagessen, es folgte eine Ruhezeit von ca. 3,5 Std., dann Treffpunkt im Freien hinter dem Hallenbad zur gemeinsamen Funktionsgymnastik. Leider gab es einen plötzlichen Wetterumschwung, es wurde kalt und neblig (typisch für diese Jahreszeit). Ab 17.00 Uhr bis 19.00 Uhr wurde das Schwimmtraining im angenehm warmen Hallenbad fortgesetzt. Ab 19.30 Uhr gab es Abendessen - warme Küche - danach gemütliches Beisammensein.  

3. und 4. Tag im Trainingslager San Marino  

Montag:        Der gemeinsame Morgenlauf musste leider ausfallen, wegen starkem Regen und Nebel. Das Frühstück um 8.30 Uhr war okay, könnte aber besser sein. Wir starteten um 9.30 Uhr. Mehrere Fahrgemeinschaften fuhren zusammen zum Schwimmtraining ins ca. 5 km entfernte Serravalle, im Multieventi Sport Domus, incl. Hallenbad mit 8 Bahnen a 50 m. Wir trainierten auf 2 Bahnen von 10.00 - 12.00 Uhr, auch hier war das Personal sehr hilfsbereit.  

Anschließend gemeinsames Mittagessen um 12.30 Uhr im Hotel Crocenzi. Nach einer Ruhezeit bis 16.00 Uhr fand im Multieventi eine gemeinsame Gymnastikeinheit statt (Core-Stabi-Übungen). Wir übten unter der Tribüne, diese wird als allgemeine Gymnastikzone genutzt.

Danach ging es ins Wasser zum Schwimmtraining bis 19.00 Uhr. Um 19.30 Uhr dann Abendessen (Pasta, Spinat und Fleisch), anschließend Besprechung und gemütliches Beisammensein. Unsere Gruppe hatte das große Glück, Teilnehmer mit hervorragenden Sprachkenntnissen in englisch und italienisch zu haben, die uns bei vielen Fragen und "kleinen Problemchen" stark unterstützen konnten.  

Dienstag:       Es war zwar leicht kühl und etwas neblig, aber ein Morgenlauf war möglich. Die Laufstrecke betrug ca. 4 km / Höhenmeter 107 und ging durch ein kleineres Wohnviertel, gegenüber vom Hotel. Im Anschluss Frühstück, dann Abfahrt zum Schwimmtraining ins Multieventi. Trainiert wurde 2 Stunden von 10.00 - 12.00 Uhr Technik, GA1 und GA2. Umfang ca.3,5 km.

Ab 12.30 Uhr Mittagessen, anschließend Ruhepause von ca. 3,5 h. Im Multieventi fand ab 16.00 Uhr eine Pilateseinheit statt. Speziell abgestimmte Übungen für Schwimmer wurden vorgestellt. Danach Schwimmtraining von 17.00 -19.00 Uhr. Auf dem Programm stand Technik und GA1. Hier ein kleiner Trainingsplanauszug:

(E-200m,400KmitFl,50B/50Abschlag,2x200K,4x100mKSteigerung,8x50mKSteigerung,100belo,3x50mR/B/K,3x100mR/B/K,3x150m R/B/K,100belo,30KmitPaddels,200Aus )

Ein Trainingsumfang zwischen 3,3 - 4,5 km je nach Leistungsgruppe pro Schwimmeinheiten wurde absolviert. Wir nahmen wieder hungrig unser Abendessen ein (Pasta, Salat, Hähnchenfleisch) wurden serviert.  

5. und 6. Tag im Trainingslager San Marino  

Mittwoch:      Ab 8.30 Uhr Frühstück und um 9.30 Uhr Schwimmtraining bis 11.00 Uhr. Lagenschwimmen und schnelles Wendentraining standen auf dem Programm. Ein Trainingsumfang zwischen 2,7 und 3,5 km wurde geschwommen. Am Nachmittag fand ein Ausflug nach San Marino mit Stadtführung ab 13.30 Uhr für 1 Stunde statt. Die Teilnehmer konnten den Rest des Tages zur freien Verfügung (Ausflüge etc, z. B. ins  20 km entfernte Rimini waren möglich, um einen kleinen Strandspaziergang zu wagen.) nutzen. Ab 19.30 Uhr gemeinsames Abendessen (Pasta, Salat, Fisch). Viele aktive Schwimmer reisten mit ihren Begleitpersonen (Familienangehörige, Freunde) an. Die Begleitpersonen konnten, wenn sie Lust hatten, beim Trockentraining mit aktiv werden bzw. ihren eigenen Sportinteressen nachgehen, wie z. B. laufen oder mit dem Fahrrad fahren; auch ein Einkauf in San Marino in kleinen Supermärkten war vor Ort möglich.  

Donnerstag:  Endlich war wieder ein Morgenlauf möglich, ca.5 °C, Sonne, gelaufen wurden 3,9 km /110 Höhenmeter, ab 8.30 Uhr wie üblich dann Frühstück. Danach die erste Wassereinheit bis 12.00 Uhr. Ab 13.00 Uhr Mittagessen. Es folgte eine Ruhezeit und individuelle Freizeitgestaltung bis 17.00 Uhr. 

In der zweiten Wassereinheit bis 19.00 Uhr standen auf dem Trainingsplan Videoanalysen unmittelbar mit Korrektur am Beckenrand, Technik und Kraftübungen im Wasser und SA (Trainingsumfang 3,2 - 4,5 km) pro Schwimmeinheiten  Ab 19.30 Uhr Abendessen. Die Teilnehmer hatten die Möglichkeit, Wünsche und Anregungen zu äußern, anschließend gemütliches Beisammensein.

7. Tag im Trainingslager San Marino  

Freitag:         Der Morgenlauf musste leider ausfallen wegen Nebel. Ab 8.30 Uhr gab es Frühstück. Unser Ehepaar Nacke feierte an diesem Tag ihr 50-jähriges Ehejubiläum "Goldene Hochzeit".

Die erste Wassereinheit wurde von 10.00 - 12.00 Uhr absolviert. Das gemeinsame Mittagessen wurde wie immer eingenommen. Die Teilnehmer nutzten die Ruhepause bis 16.00 Uhr zur individuellen Gestaltung. Power/Yoga sorgte für Abwechslung und einen guten Einstieg in die zweite Schwimmeinheit ab 17.00 Uhr. Mit einem 30 Min. Aufwärmteil Aquafitness/Aquajogging wurde auch für die Begleitpersonen für Spaß und Abwechslung gesorgt. Es gab Abendessen um 19.30 Uhr. Am Abschlussabend gab es eine Diashow mit sehr schönen Bildern aus der erfolgreichen Trainingswoche von San Marino. Der gesamt geschwommene Umfang betrug total ca. 46,8 km.  

Samstag:        Abreise und Verabschiedung  

Insgesamt war es ein tolles, abwechslungsreiches Trainingslager im Wasser wie an Land.  

Kathleen Grotherr

Organisation und Leitung in San Marino