Trainingslager "SAN MARINO" vom
23.03.2013 - 30.03.2013
1. und 2. Tag
im Trainingslager San Marino (UNESCO
WELTERBE)
Weltweit ist San Marino mit seiner Geschichte ein einzigartiges Beispiel eines
Kleinstaates, dem es möglich war, durch die Jahrhunderte seinen autonomen und
unabhängigen Status zu bewahren. In diesem Stadt-Staat mit einer Einwohnerzahl
von 32.284 (Stand Februar 2012), welcher unverwechselbar in seiner
mittelalterlichen Atmosphäre auf dem Gipfel des Berges liegt, absolvierten die
BSV-Masters sowie drei Schweizer Schwimmerinnen und drei sportliche Berliner
ihr erstes Mastertrainingslager.
Samstag:
Die ersten Teilnehmer kamen bereits um 14.30 Uhr in San Marino im Hotel
Crozenzi an. Die Temperatur betrug. 14 °C, die Sonne schien und es war
angenehm warm. Um 18.30 Uhr fand die Begrüßung und Besprechung incl.
Zimmereinteilung für 12 Zimmer, 9 DZ und 3 EZ statt. Ab 19.00 Uhr konnten alle
Teilnehmer zu Abendessen, im Anschluss daran wurde der Ablauf für den Sonntag
besprochen.
Sonntag:
Ab
8.30 Uhr gab es Frühstück, (Herbert Lindacher hatte Geburtstag). Da in
unserem für die gesamte Woche vorgesehenen Hallenbad, im nahegelegenen
Serravalle, ein sportliches Großevent veranstaltet wurde, mussten wir unsere
ersten Wassereinheiten, von 10.00
- 12.00 Uhr, im Hallenbad mit 4 x
25 m-Bahnen, Piscina a Borgo Maggiore San Marino, gleich gegenüber vom Hotel,
absolvieren. Nach dem Warm up und dem Einschwimmen von 400 m standen Delfin,
Rücken, Kraul und Brusteinheiten auf dem Programm. Frau Barbara Stubbe aus
Berlin nahm in unserem Trainingslager das Zepter der Wassereinheiten in ihre
Hand, mit großem Erfolg. Barbara legt in den ersten Wassereinheiten großen
Wert auf die Gruppenzusammenstellung. Eine Aufteilung erfolgte später nach
Technik- und Leistungsprofile, so dass sich jeder Schwimmer in seiner Gruppe
und Trainingseinheit wohlfühlen konnte.
Im Hallenbad war es sehr warm, auch das Wasser war gut temperiert.
Das Badpersonal war sehr freundlich, 4 Bahnen, PK's und diverse andere
Hilfsmittel, standen uns Schwimmern zur Verfügung. Nach unseren ersten ca. 3,5
km gingen wir alle sehr hungrig ins Hotel zurück. Um 12.30 Uhr gab es
Mittagessen, es folgte eine Ruhezeit von ca. 3,5 Std., dann Treffpunkt im
Freien hinter dem Hallenbad zur gemeinsamen Funktionsgymnastik. Leider gab es
einen plötzlichen Wetterumschwung, es wurde kalt und neblig (typisch für diese
Jahreszeit). Ab 17.00 Uhr bis 19.00 Uhr wurde das Schwimmtraining im angenehm
warmen Hallenbad fortgesetzt. Ab 19.30 Uhr gab es Abendessen - warme Küche -
danach gemütliches Beisammensein.
3. und 4. Tag
im Trainingslager San Marino
Montag:
Der gemeinsame Morgenlauf musste leider ausfallen, wegen starkem Regen
und Nebel. Das Frühstück um 8.30 Uhr war okay, könnte aber besser sein. Wir
starteten um 9.30 Uhr. Mehrere Fahrgemeinschaften fuhren zusammen zum
Schwimmtraining ins ca. 5 km entfernte Serravalle, im Multieventi Sport Domus,
incl. Hallenbad mit 8 Bahnen a 50 m. Wir trainierten auf 2 Bahnen von 10.00 -
12.00 Uhr, auch hier war das Personal sehr hilfsbereit.
Anschließend gemeinsames Mittagessen um 12.30 Uhr im Hotel Crocenzi. Nach
einer Ruhezeit bis 16.00 Uhr fand im Multieventi eine gemeinsame
Gymnastikeinheit statt (Core-Stabi-Übungen). Wir übten unter der Tribüne,
diese wird als allgemeine Gymnastikzone genutzt.
Danach ging es ins Wasser zum Schwimmtraining bis 19.00 Uhr. Um 19.30 Uhr dann
Abendessen (Pasta, Spinat und Fleisch), anschließend Besprechung und
gemütliches Beisammensein. Unsere Gruppe hatte das große Glück, Teilnehmer mit
hervorragenden Sprachkenntnissen in englisch und italienisch zu haben, die uns
bei vielen Fragen und "kleinen Problemchen" stark unterstützen konnten.
Dienstag:
Es war zwar leicht kühl und etwas neblig, aber ein Morgenlauf war
möglich. Die Laufstrecke betrug ca. 4 km / Höhenmeter 107 und ging durch ein
kleineres Wohnviertel, gegenüber vom Hotel. Im Anschluss Frühstück, dann
Abfahrt zum Schwimmtraining ins Multieventi. Trainiert wurde 2 Stunden von
10.00 - 12.00 Uhr Technik, GA1 und GA2. Umfang ca.3,5 km.
Ab 12.30 Uhr Mittagessen, anschließend Ruhepause von ca. 3,5 h. Im Multieventi fand ab 16.00 Uhr eine Pilateseinheit statt. Speziell abgestimmte Übungen für Schwimmer wurden vorgestellt. Danach Schwimmtraining von 17.00 -19.00 Uhr. Auf dem Programm stand Technik und GA1. Hier ein kleiner Trainingsplanauszug:
(E-200m,400KmitFl,50B/50Abschlag,2x200K,4x100mKSteigerung,8x50mKSteigerung,100belo,3x50mR/B/K,3x100mR/B/K,3x150m R/B/K,100belo,30KmitPaddels,200Aus )
Ein Trainingsumfang zwischen 3,3 - 4,5 km je nach Leistungsgruppe pro
Schwimmeinheiten wurde absolviert. Wir nahmen wieder hungrig unser Abendessen
ein (Pasta, Salat, Hähnchenfleisch) wurden serviert.
5. und 6. Tag
im Trainingslager San Marino
Mittwoch:
Ab
8.30 Uhr Frühstück und um 9.30 Uhr Schwimmtraining bis 11.00 Uhr.
Lagenschwimmen und schnelles Wendentraining standen auf dem Programm. Ein
Trainingsumfang zwischen 2,7 und 3,5 km wurde geschwommen. Am Nachmittag fand
ein Ausflug nach San Marino mit Stadtführung ab 13.30 Uhr für 1 Stunde statt.
Die Teilnehmer konnten den Rest des Tages zur freien Verfügung (Ausflüge etc,
z. B. ins 20 km entfernte Rimini
waren möglich, um einen kleinen Strandspaziergang zu wagen.) nutzen. Ab 19.30
Uhr gemeinsames Abendessen (Pasta, Salat, Fisch). Viele aktive Schwimmer
reisten mit ihren Begleitpersonen (Familienangehörige, Freunde) an. Die
Begleitpersonen konnten, wenn sie Lust hatten, beim Trockentraining mit aktiv
werden bzw. ihren eigenen Sportinteressen nachgehen, wie z. B. laufen oder mit
dem Fahrrad fahren; auch ein Einkauf in San Marino in kleinen Supermärkten war
vor Ort möglich.
Donnerstag:
Endlich war wieder ein Morgenlauf möglich, ca.5 °C, Sonne, gelaufen
wurden 3,9 km /110 Höhenmeter, ab 8.30 Uhr wie üblich dann Frühstück. Danach
die erste Wassereinheit bis 12.00 Uhr. Ab
13.00 Uhr Mittagessen. Es folgte eine Ruhezeit und individuelle
Freizeitgestaltung bis 17.00 Uhr.
In der zweiten Wassereinheit bis 19.00 Uhr standen auf dem Trainingsplan
Videoanalysen unmittelbar mit Korrektur am Beckenrand, Technik und
Kraftübungen im Wasser und SA (Trainingsumfang 3,2 - 4,5 km) pro
Schwimmeinheiten Ab 19.30 Uhr
Abendessen. Die Teilnehmer hatten die Möglichkeit, Wünsche und Anregungen zu
äußern, anschließend gemütliches Beisammensein.
7. Tag
im Trainingslager San Marino
Freitag: Der Morgenlauf musste leider ausfallen wegen Nebel. Ab 8.30 Uhr gab es Frühstück. Unser Ehepaar Nacke feierte an diesem Tag ihr 50-jähriges Ehejubiläum "Goldene Hochzeit".
Die erste Wassereinheit wurde von 10.00 - 12.00 Uhr absolviert. Das gemeinsame
Mittagessen wurde wie immer eingenommen. Die Teilnehmer nutzten die Ruhepause
bis 16.00 Uhr zur individuellen Gestaltung. Power/Yoga sorgte für Abwechslung
und einen guten Einstieg in die zweite Schwimmeinheit ab 17.00 Uhr. Mit einem
30 Min. Aufwärmteil Aquafitness/Aquajogging wurde auch für die Begleitpersonen
für Spaß und Abwechslung gesorgt. Es gab Abendessen um 19.30 Uhr. Am
Abschlussabend gab es eine Diashow mit sehr schönen Bildern aus der
erfolgreichen Trainingswoche von San Marino. Der gesamt geschwommene Umfang
betrug total ca. 46,8 km.
Samstag:
Abreise und Verabschiedung
Insgesamt war es ein tolles, abwechslungsreiches Trainingslager im Wasser wie
an Land.
Kathleen Grotherr
Organisation und Leitung in San Marino